2012年6月20日,星期三

有氧运动如何影响您的大脑



这是在 什么是促智药? 通常,来宾帖子按“原样”发布,并不一定反映Kevin McGrew或此博客的认可。


在世界范围内,人们每天进行有氧运动 基础。这些人中的大多数人正在努力减肥并增强 他们的心。基础代谢率和心血管健康状况得到改善 有氧运动带来的最普遍的好处。但是多少 人们曾想过有氧运动影响大脑的方式吗? Probably not many. 

有氧运动会影响 your brain?

近年来的研究表明,有氧运动 以三种不同的方式影响我们的大脑。如果您没有动力 定期进行有氧运动,希望您能在 读完这篇文章的时间。

有氧运动可增加蛋白质水平 脑源性促智因子(BDNF)。  1 BDNF蛋白在我们大脑的创造能力中起着重要作用 新的神经元,称为神经发生的过程。 BDNF还可以改善 新神经元创建后的生存能力。的过程 神经发生发生在海马区,负责大脑的区域 用于记忆形成。有趣的是,一项研究表明,有氧运动 使海马体积增加2%,并有效地逆转与年龄相关的损失 volume 通过 2 years. 2 如果您想让自己的大脑变得最聪明, 您需要定期锻炼。这尤其重要,因为 you age.

更高水平的BDNF并不是有氧运动的唯一途径 改善认知功能。如前所述,众所周知 有氧运动可以增强您的心脏,但很多人都知道这种联系 心脏健康和大脑健康之间存在什么关系?你的心负责 向大脑抽血。血液中含有氧气和葡萄糖, 大脑用作执行其所有功能的燃料。想想你的心 为您的大脑供电的电池。通过加强电池,您可以 全面改善认知功能。 3

有氧运动 不仅可以提高认知能力。

有氧运动影响了一项非常重要的水平 神经递质。神经递质是您的大脑细胞用来 互相交流。不同的神经递质有不同的 功能。有一种神经递质,用于学习,记忆,注意力,精力, 食欲,情绪等。有氧运动可增加神经递质的释放 serotonin. 

5-羟色胺最普遍的功能是其 调节情绪。许多长期抑郁的人异常低 血清素水平。因此,大多数抗抑郁药通过抑制 血清素的分解。简而言之,您大脑中的血清素越多, 感觉更好有氧运动是一种完全自然的增加运动的方法 大脑中的血清素水平。 4 这就是为什么有氧运动是 如此有效的减压剂。

实际上,有些马拉松运动员实际上已经沉迷于 活动。从事如此激烈的有氧运动,他们 体验所谓的“跑步者最高”。 5 许多有 渴望跑越来越长的距离只是为了达到更高的目标。  您会遇到“跑步者”吗 高”?不太可能,但是您会升高血清素水平并找到您 每天都有更好的心情。

还有其他方法吗 达到这些效果?

提高认知能力的最便宜,最安全的方法 刺激情绪的方法是每周至少三天锻炼一小时。 但是,还有其他方法。 使用 nootropics 如狮子的鬃毛蘑菇也可以增加神经发生。 拉西坦, 另一方面,改善脑血流量。就个人而言,我什至不会 考虑益智药,直到您做所有其他可以改善的事情为止 认知功能和有氧运动是唯一的最佳起点!

资源资源

1.跑步是神经元和神经营养的刺激。 环境富集 http://learnmem.cshlp.org/content/18/9/605.abstract
2.运动训练 增加大小和海马体并改善记忆力: http://www.pnas.org/content/early/2011/01/25/1015950108.abstract

3.心血管健康与 青年时期的认知: http://www.pnas.org/content/106/49/20906.full.pdf

4.摘要 如何 在不使用药物的情况下增加人脑中的血清素: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/

5. ABC新闻, 运动成瘾者可以责怪他们的大脑: http://abcnews.go.com/Health/MensHealthNews/story?id=8430744

没有评论: